Ông bà đi lại chậm dần, đứng lên ngồi xuống phải vịn, vài lần suýt té trong nhà tắm. Nhiều gia đình nghĩ đó là “tuổi già thì vậy”, nhưng sức cơ và thăng bằng ở người lớn tuổi vẫn có thể cải thiện nếu được tập đúng. Vật lý trị liệu cho người già tại nhà giúp ông bà tập ngay trong không gian quen thuộc, an toàn và đều đặn.
Tóm tắt nhanh
- Mục tiêu chính: giữ sức cơ, cải thiện thăng bằng, đi lại tự tin hơn, giảm nguy cơ té ngã.
- Bài tập nhẹ, tăng dần, phù hợp sức khỏe và bệnh nền của từng người.
- Người nhà được hướng dẫn để ông bà tập mỗi ngày giữa các buổi.
- Giá chỉ từ 300.000đ/buổi. Hotline 0988 44 6464.
Vì sao người già cần vận động có hướng dẫn
Theo tuổi tác, khối cơ và sức cơ giảm dần, phản xạ thăng bằng chậm hơn. Ít vận động lại làm cơ yếu nhanh hơn, tạo thành vòng luẩn quẩn: yếu nên ngại đi, ngại đi nên càng yếu. Té ngã ở người cao tuổi có thể gây gãy xương, nằm lâu và nhiều biến chứng.
Tập luyện có hướng dẫn giúp phá vòng này một cách an toàn, vì kỹ thuật viên chọn bài tập vừa sức và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Các nhóm bài tập thường dùng
Tập mạnh cơ chân
Đứng lên ngồi xuống ghế có tay vịn, nâng gót, duỗi gối khi ngồi. Cơ đùi và cơ mông khỏe giúp đứng dậy, leo bậc thềm dễ hơn.
Tập thăng bằng
Đứng hai chân sát nhau, đứng một chân có vịn, bước đi theo đường thẳng. Luôn có người đứng cạnh hoặc vịn bàn, tường chắc chắn.
Tập đi
Đi trong nhà với khung tập đi hoặc gậy nếu cần, tăng dần quãng đường. Kỹ thuật viên chỉnh tư thế, chiều cao gậy, cách bước qua bậc cửa.
Vận động cho người nằm lâu
Vận động thụ động các khớp, kéo giãn nhẹ, tập ngồi dậy, chuyển từ giường sang ghế. Giúp phòng cứng khớp, loét tì đè và giữ khả năng tự sinh hoạt.
Sắp xếp nhà cửa phòng té ngã
- Lắp tay vịn ở nhà tắm, cạnh bồn cầu, cầu thang.
- Dùng thảm chống trơn, dọn dây điện và đồ vật trên lối đi.
- Đủ ánh sáng ban đêm, đèn ngủ dẫn đường từ giường đến nhà vệ sinh.
- Giường, ghế đủ cao để đứng lên dễ, có tay vịn.
- Dép vừa chân, đế chống trơn.
Khi nào nên mời kỹ thuật viên đến nhà
- Ông bà đã té, hoặc suýt té nhiều lần.
- Đứng dậy khó, đi phải vịn, đi chậm hẳn so với trước.
- Vừa xuất viện sau bệnh nặng, sau mổ, sau tai biến.
- Nằm nhiều, bắt đầu cứng khớp, người nhà không biết cách cho tập.
Kỹ thuật viên đánh giá, lập bài tập vừa sức và hướng dẫn người nhà. Xem tập vật lý trị liệu tại nhà và giá vật lý trị liệu tại nhà.
Lưu ý an toàn
- Hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu nếu ông bà có bệnh tim, huyết áp không ổn định, loãng xương nặng.
- Dừng tập nếu đau ngực, khó thở, choáng váng, tim đập nhanh bất thường.
- Không tập khi đói, ngay sau ăn no hoặc khi vừa uống thuốc gây buồn ngủ.
Nếu cần người chăm sóc hằng ngày, xem chăm sóc người già tại nhà.
Hotline/Zalo: 0988 44 6464
Lưu ý: Thông tin trong bài viết mang tính tham khảo. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi áp dụng.
