Càng gần ngày sinh, nhiều mẹ bầu càng thấy lưng đau, nhất là vùng thắt lưng và hông. Có mẹ đau âm ỉ cả ngày, có mẹ chỉ đau khi đứng lâu hoặc trở mình về đêm. Đau lưng khi mang thai 3 tháng cuối rất thường gặp, nhưng mẹ cần biết cách giảm đau an toàn và nhận ra khi nào cơn đau là dấu hiệu bất thường.
Vì sao 3 tháng cuối hay đau lưng
- Bụng lớn kéo trọng tâm ra trước: cột sống thắt lưng phải ưỡn nhiều hơn để giữ thăng bằng.
- Dây chằng giãn ra: nội tiết thai kỳ làm khớp và dây chằng vùng chậu lỏng hơn để chuẩn bị sinh.
- Cơ bụng giãn: cơ lưng phải gánh thêm phần việc giữ tư thế.
- Tăng cân và ít vận động: làm áp lực lên cột sống tăng.
Cách giảm đau lưng tại nhà
- Đứng, ngồi đúng tư thế: lưng thẳng, ngồi ghế có tựa, kê gối nhỏ sau thắt lưng.
- Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu: cứ 30 đến 45 phút đứng dậy đi lại nhẹ.
- Ngủ nghiêng có gối: kẹp gối giữa hai đầu gối, kê gối dưới bụng.
- Chườm ấm vừa phải: lên vùng lưng, không chườm bụng, không dùng nhiệt quá nóng.
- Vận động nhẹ: đi bộ, yoga bầu, bài tập nghiêng khung chậu theo hướng dẫn.
- Đi giày đế thấp, êm: tránh giày cao gót.
- Massage bầu nhẹ nhàng: giúp thư giãn cơ lưng. Xem massage bầu giảm đau lưng.
Khi nào cần đi khám ngay
- Đau lưng thành từng cơn đều, kèm bụng gò cứng: có thể là dấu hiệu chuyển dạ, kể cả sinh non.
- Ra máu, ra nước âm đạo.
- Sốt, đau buốt khi đi tiểu, đau một bên hông lưng: có thể là nhiễm trùng tiết niệu.
- Đau dữ dội, tê yếu chân, khó đi lại.
Massage có giúp đau lưng khi bầu không
Massage bầu đúng cách giúp giãn cơ lưng, giảm căng mỏi và giúp mẹ ngủ ngon hơn. Người massage cần biết tư thế an toàn và tránh các huyệt cần tránh khi mang thai. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage bầu tại nhà của NAVI care. Hotline dịch vụ mẹ và bé: 0982 000 314.
Lưu ý: Thông tin trong bài mang tính tham khảo, không thay thế tư vấn của bác sĩ sản khoa.
